Kaip kelti sunkius daiktus, kad kuo mažiau kenktume sveikatai?
- Keliant sunkų daiktą reikia sulenkti ne nugarą, o kelius.
- Sunkų daiktą (ar jis keliamas ar nešamas) geriau laikyti kuo arčiau savęs – taip bus mažiau apkrovos stuburui.
- Nepatartina sunkų (-ius) daiktą (-us) laikyti / nešti vienoje rankoje, ypač jei kelio atkarpa ilga. Svorį geriausia paskirstyti tolygiai – abiems rankoms.
- Jei sunkūs daiktai perkeliami iš vienos vietos į kitą, nerekomenduojama staiga lenktis ar staiga išsitiesti.
- Keliant sunkius daiktus patartina nesukti liemens, nes toks judesių derinys labai kenkia stuburui, yra dažna nugaros „surakinimo“ priežastis.
- Esant kifozei (stuburo deformacija, kai krūtinės dalis išlinksta į nugarinę pusę), patartina ant pečių nenešioti kuprinės.
Kaip išsaugoti sveiką stuburą, išvengti skausmų?
- Leidžiantis laiptais svarbu pirma remti kojų pirštus, tik tada kulną.
- Jei dažnai ant rankų laikote mažą vaiką, paprašykite, kad į rankas jį jums kas nors paduotų, neimkite patys.
- Lyginant drabužius svarbu, kad lyginimo lenta būtų juosmens lygyje; turite stovėti tiesiai, nesusilenkę.
- Jei drabužius skalbiate rankomis, nestovėkite susilenkę. Geriau skalbimo indą užkelkite kuo aukščiau, kad stovėtumėte išsitiesę.
- Moterims svarbu rankinės nelaikyti vienoje rankoje; derėtų pakaityti rankas ir svorį paskirstyti tolygiai. Jei tik įmanoma – geriausia rankinę keisti į kuprinę.
Kaip elgtis ir nesielgti procedūriniu laikotarpiu?
- Svarbu ilgai nebūti nejudrioje padėtyje – sėdėti ar stovėti aukštai iškėlus rankas; gulėti ant šono; sėdėti pasilenkus į vieną kurią pusę ir kt.
- Kiek įmanoma labiau apriboti fizinį krūvį (sportą, sunkų fizinį darbą).
- Kuriam laikui aplenkti saunas ir pirtis.
- Nevartoti alkoholio ir kitų svaigiųjų medžiagų.