При подъёме тяжёлого предмета сгибайте не спину, а колени.
Держите тяжёлый предмет как можно ближе к телу — это снижает нагрузку на позвоночник.
Не рекомендуется нести тяжесть в одной руке, особенно на длинные расстояния. Лучше распределить вес равномерно на обе руки.
При перемещении тяжёлых предметов избегайте резких наклонов и резкого выпрямления.
При подъёме тяжестей не скручивайте туловище — это сильно нагружает позвоночник и является частой причиной «прострела» в спине.
При кифозе (искривление позвоночника) не рекомендуется носить рюкзак на плечах.
Как сохранить здоровый позвоночник и избежать боли?
Спускаясь по лестнице, опирайтесь сначала на носок, затем на пятку.
Если часто носите маленького ребёнка на руках — попросите, чтобы вам его передали, не поднимайте самостоятельно с пола.
При глажке одежды гладильная доска должна быть на уровне талии; стойте прямо, не сутультесь.
При ручной стирке не стойте согнувшись. Лучше поднять таз как можно выше, чтобы стоять прямо.
Женщинам не рекомендуется носить сумку постоянно в одной руке — чередуйте руки и распределяйте вес равномерно. По возможности замените сумку рюкзаком.
Как вести себя в период процедур?
Старайтесь не находиться долго в неподвижном положении — не сидите и не стойте с высоко поднятыми руками, не лежите на боку, не сидите с наклоном в одну сторону.
По возможности ограничьте физические нагрузки (спорт, тяжёлый физический труд).
На время воздержитесь от посещения саун и бань.
Не употребляйте алкоголь и другие одурманивающие вещества.
При спуске по лестнице выдвигаемую вперед ногу необходимо ставить на носочек, но ни в коем случае не на пятку.
При езде в общественном транспорте важно найти точку опоры на одну ногу для амортизации, удерживаться за стойку автобуса желательно не одной, а двумя руками, расположенными на уровне грудного отдела позвоночника.
При ношении маленького ребенка будет лучше, если кто-нибудь поднимет его к вам на плечи.
При глажении белья необходимо не сгибаться в пояснице, а поставив одну ногу на маленькую подставку, удерживать выпрямленное положение туловища.
Ни в коем случае не надевать обувь, стоя на одной ноге. Нужно надевать обувь, сидя с выпрямленным позвоночником, за счет поднятия ноги. В крайнем случае, поставить одну ногу на стул и завязывать шнурки.
При стирке белья вручную, то стиральная доска (таз) должна быть поставлена на высокую табуретку, чтобы не сгибать туловище в пояснице.
Мытье полов нужно проводить длинной шваброй, чтобы не сгибать поясницу, а при полоскании тряпки обязательно присесть на корточки. Пол можно мыть на коленях, но тогда под коленные суставы необходимо подложить мягкие подушечки.
Рекомендации во время прохождения курса коррекции позвоночника:
Во время курса исключить физические нагрузки (занятий спортом, фитнессом).
Исключить посещение бань и саун.
Исключить прием алкоголя.
Избегать длительных неудобных вынужденных поз (положение лежа на животе, лежа на боку, облокотившись на руку; разговор по телефону, удерживая его без помощи рук между плечом и ухом).
