Kaip kelti sunkius daiktus, kad kuo mažiau kenktume sveikatai?
Keliant sunkų daiktą reikia sulenkti ne nugarą, o kelius.
Sunkų daiktą (ar jis keliamas ar nešamas) geriau laikyti kuo arčiau savęs – taip bus mažiau apkrovos stuburui.
Nepatartina sunkų (-ius) daiktą (-us) laikyti / nešti vienoje rankoje, ypač jei kelio atkarpa ilga. Svorį geriausia paskirstyti tolygiai – abiems rankoms.
Jei sunkūs daiktai perkeliami iš vienos vietos į kitą, nerekomenduojama staiga lenktis ar staiga išsitiesti.
Keliant sunkius daiktus patartina nesukti liemens, nes toks judesių derinys labai kenkia stuburui, yra dažna nugaros „surakinimo“ priežastis.
Esant kifozei (stuburo deformacija, kai krūtinės dalis išlinksta į nugarinę pusę), patartina ant pečių nenešioti kuprinės.
Kaip išsaugoti sveiką stuburą, išvengti skausmų?
Leidžiantis laiptais svarbu pirma remti kojų pirštus, tik tada kulną.
Jei dažnai ant rankų laikote mažą vaiką, paprašykite, kad į rankas jį jums kas nors paduotų, neimkite patys.
Lyginant drabužius svarbu, kad lyginimo lenta būtų juosmens lygyje; turite stovėti tiesiai, nesusilenkę.
Jei drabužius skalbiate rankomis, nestovėkite susilenkę. Geriau skalbimo indą užkelkite kuo aukščiau, kad stovėtumėte išsitiesę.
Moterims svarbu rankinės nelaikyti vienoje rankoje; derėtų pakaityti rankas ir svorį paskirstyti tolygiai. Jei tik įmanoma – geriausia rankinę keisti į kuprinę.
Kaip elgtis ir nesielgti procedūriniu laikotarpiu?
Svarbu ilgai nebūti nejudrioje padėtyje – sėdėti ar stovėti aukštai iškėlus rankas; gulėti ant šono; sėdėti pasilenkus į vieną kurią pusę ir kt.
Kiek įmanoma labiau apriboti fizinį krūvį (sportą, sunkų fizinį darbą).
