Kaip teisingai kelti ir perkėlinėti sunkius daiktus
- Keliant kažką sunkaus, reikia sulenkti kelius, o ne nugarą.
- Daiktą, kurį keliate ar nešate, geriau laikyti kuo arčiau savęs – tuomet yra mažesnė stuburo apkrova.
- Nerekomenduojama sunkių daiktų nešiotis vienoje rankoje, ypač einant ilgesnes distancijas. Daiktus geriau nešioti abiejose rankose.
- Perkeliant daiktus iš vienos vietos į kitą, negalima staigiai lenktis ir staigiai išsitiesinti.
- Keldami daiktus, venkite liemens pasukimo, nes tokia judesių kombinacija labai kenkia stuburui ir dažnai būna nugaros „surakinimo“ priežastimi.
- Esant kifozei (kai krūtinės ląstos dalyje nėra išsilenkimo), nerekomenduojama nešiotis ant pečių kuprinę.
Kaip apsaugoti stuburą buityje
- Kai leidžiatės laiptais, leiskite koją pirmiau ant pirštų ir tik po to ant kulno.
- Važiuojant visuomeniniu transportu, viena koja raskite tokį atramos tašką, kad ši koja šiek tiek amortizuotų Jūsų kūną. Laikytis už turėklų patartina abejomis rankomis, krūtinės ląstos lygyje.
- Jeigu Jums tenka nešioti mažą vaiką, pasistenkite, kad jį ant Jūsų rankų kažkas užkeltų.
- Kai lyginate drabužius, svarbu, kad lyginimo lenta būtų Jūsų juosmens lygyje, kad Jūs stovėtumėte tiesiai.
- Jokiu būdu negalima autis batus, stovint ant vienos kojos. Būtinai atsisėskite arba padėkite koją ant kėdės ir tik tuomet užriškite batų raištelius.
- Jeigu Jums tenka skalbti rankomis, negalite stovėti pasilenkus. Būtinai skalbimo indą padėkite ant taburetės, kad Jūs stovėtumėte kuo tiesiau.
Jei nešiojate tašę, stenkitės, kaitalioti rankas, arba paskirstykite svorį per abi rankas tolygiai. Geriausia nešiotis vietoj rankinuko kuprinę.