Как правильно поднимать и перемещать тяжести:

  • Поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину.
  • Груз безопаснее держать как можно ближе к себе – при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная.
  • Тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, — надо разделить груз и нести его в обеих руках.
  • Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперед и разгибаться назад.
  • Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений – одна из распространенных причин “прострелов”.
  • При отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется.

Как уберечь позвоночник в быту:

  • При спуске по лестнице выдвигаемую вперед ногу необходимо ставить на носочек, но ни в коем случае не на пятку.
  • При езде в общественном транспорте важно найти точку опоры на одну ногу для амортизации, удерживаться за стойку автобуса желательно не одной, а двумя руками, расположенными на уровне грудного отдела позвоночника.
  • При ношении маленького ребенка будет лучше, если кто-нибудь поднимет его к вам на плечи.
  • При глажении белья необходимо не сгибаться в пояснице, а поставив одну ногу на маленькую подставку, удерживать выпрямленное положение туловища.
  • Ни в коем случае не надевать обувь, стоя на одной ноге. Нужно надевать обувь, сидя с выпрямленным позвоночником, за счет поднятия ноги. В крайнем случае, поставить одну ногу на стул и завязывать шнурки.
  • При стирке белья вручную, то стиральная доска (таз) должна быть поставлена на высокую табуретку, чтобы не сгибать туловище в пояснице.
  • Мытье полов нужно проводить длинной шваброй, чтобы не сгибать поясницу, а при полоскании тряпки обязательно присесть на корточки. Пол можно мыть на коленях, но тогда под коленные суставы необходимо подложить мягкие подушечки.

Рекомендации во время прохождения курса коррекции позвоночника:

  • Во время курса исключить физические нагрузки (занятий спортом, фитнессом).
  • Исключить посещение бань и саун.
  • Исключить прием алкоголя.
  • Избегать длительных неудобных вынужденных поз (положение лежа на животе, лежа на боку, облокотившись на руку; разговор по телефону, удерживая его без помощи рук между плечом и ухом).